[ February 15, 2021 by shree 0 Comments ]

doblando desde la parte posterior en lugar de doblarse desde las rodillas.

doblando desde la parte posterior en lugar de doblarse desde las rodillas.

Tengo frecuentes recordatorios de estar agradecidos por todo lo que tengo … Sin embargo, a menudo no estoy contento debido a las muchas formas en que los humanos son crueles y para nuestro planeta “.

El problema de Lynne no es único. Cuando los titulares comienzan a mezclarse sospechosamente con el cuento de la doncella o recaudan las visiones de Wall-E clasificando la basura post-apocalíptica, es fácil sentirse triste y sin esperanza.

Ahora, al igual que el episodio de cambio climático de hace unas semanas, no puedo prometer arreglar el mundo en 15 minutos o menos. Pero antes de mudarse fuera de la red y comenzar a preparar su propio repelente de zombis, cubramos cuatro formas de ser feliz cuando el mundo lo deprima.

Consejo n. Nos sentimos felices, si no todo el tiempo. Pero establezca esas expectativas en un contexto en el que, según una encuesta de Gallup, al 87% de las personas en todo el mundo no le gustan sus trabajos, según los CDC, alrededor del 40% de los matrimonios terminan en divorcio, y según cualquiera que no viva bajo una roca , Los titulares nos golpean con malas noticias 24/7. ¿El resultado? Disonancia importante.

Entonces, en lugar de sonar falsas a través de la negatividad, inclínese a todos sus sentimientos. Estamos conectados para una amplia gama de emociones, desde la mantequilla de maní y la tristeza de la tristeza, la ira y el miedo, hasta las emociones más matizadas como la envidia, el desprecio o la aprensión.

en lugar de Ver emociones distintas de la felicidad como mala o incorrecta, extraerlas para sus propios poderes únicos.

Tomemos enojo, por ejemplo. La ira te estimula a actuar. Es como la calcomanía clásica: si no estás indignado, no estás prestando atención. La ira impulsa a las personas a llamar a sus representantes, dirigirse a la cabina de votación y, de lo contrario, cerrar la brecha entre no hacer nada y hacer algo.

La tristeza también tiene sus usos. La tristeza es la emoción más clara. No nubla el juicio ni crea reacciones instintivas como la ira. En cambio, se ha descubierto que confiere generosidad, reduce los errores de juicio y nos hace más educados, tres cosas humanas en un mundo que necesita toda la ayuda que pueda obtener.

Consejo #2: Busque buenas noticias.

El periodismo enfrenta un desafío único. Para que las organizaciones de noticias sobrevivan, tienen que generar clics y vistas que pueden usar para atraer anunciantes. Y en una economía de atención, ¿qué nos hace hacer clic más que conflicto, división y tragedia? Todos aman un buen choque de trenes.

Pero como el psicólogo cognitivo Stephen Pinker señala en su charla TED, ningún periódico informó: “137,000 personas escaparon de la pobreza extrema ayer”. Ningún analista de noticias ha informado en vivo de la ciudad donde no hubo un ataque terrorista.

Pinker continúa haciendo el caso de que el mundo está mejorando en las métricas tan diversas como la violencia, la alfabetización, la pobreza e incluso la probabilidad de probabilidad de ser asesinado por una huelga de rayos.

Las buenas noticias no nos dan la misma emoción barata que las malas noticias, pero en momentos como estos, suscríbase a un buen sitio de noticias o dos, hay docenas, para restaurar Tu fe en la humanidad.

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sobre el autor

Ellen Hendriksen, PhD

Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard. Su enfoque científico de juicio cero se presenta regularmente en Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post y muchos otros medios de comunicación. Su libro de debut, How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Ansiedad, se publicó en marzo de 2018.

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Dos de tres personas no obtienen suficiente magnesio en su dieta. He aquí por qué esto importa esto y cómo solucionarlo.

Por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 22 de marzo de 2016 3 minutos Readepisode #374 Play Pause Escuchar por qué necesita más magnesio en su dieta, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

1. Extienda su tostada o bagel con mantequilla de maní en lugar de mantequilla y obtenga un puntaje adicional de 50 mg de magnesio.

2. Elija pan de trigo integral sobre pan blanco y obtenga 60 mg adicionales de magnesio por rebanada.

3. Tome una taza de edamame para un refrigerio y empaque otros 64 mg de magnesio.

4. Espolvorea una cucharada de semillas de girasol en tu ensalada y agregue 30 mg de magnesio

5. Pruebe mi ensalada de brócoli asiático con almendras tostadas para cenar esta noche y esos son otros 250 mg de magnesio.

No quiero darle la impresión equivocada. No tiene que rastrear cuidadosamente y registrar la cantidad de magnesio en todo lo que come para asegurarse de que obtenga suficiente. Si simplemente se concentra en obtener cinco porciones de verduras, elegir granos integrales sobre refinado e incorporar frijoles y legumbres en su dieta de forma regular y tendrá esta base bien cubierta!

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sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es una nutricionista con licencia certificada por la junta, autora y creadora de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

Aprenda sobre cómo ocurre el dolor lumbar, cómo hacer ejercicio si le duele la espalda baja y cómo mantenerse en forma cuando tiene una lesión en la espalda baja.

por Ben Greenfield Get-Fit Guy 19 de julio , 2010 4 minutos Read

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¿Conoce la queja más común entre los guerreros de fin de semana, los atletas graves y ¿El ejercicio de recreación promedio? Además de ser más hambre que la persona promedio, muchos atletas lidian con el dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Ya sea que se manifieste como un dolor en un lado, un dolor de disparo por el trasero y las piernas, o el dolor general en el área baja y media de la espalda, el dolor lumbar puede ser una barrera grave para ponerse en forma.

¿Qué causa el dolor de espalda baja?

Si desea una muy buena descripción de lo que causa dolor lumbar en la población general, entonces debe leer este artículo por parte del médico de la casa “qué causa dolor de espalda”. Entre los individuos físicamente activos, el dolor de espalda baja ocurre más comúnmente como resultado de lo siguiente:

recogiendo un peso del piso o estableciendo uno incorrectamente.

doblando desde la parte posterior en lugar de doblarse de las rodillas.

realizando una gran cantidad de movimiento basado en el impacto antes de que el cuerpo se haya calentado, o antes de que el cuerpo se ajuste lo suficiente como para absorber el impacto.,

doblando repetidamente y extiende la espalda baja por Haciendo cientos de abdominales o extensiones de la espalda baja, dos ejercicios populares que se pueden utilizar en exceso.

Ejercicio en equipos que no se configuran correctamente. Ya sea en una bicicleta o una máquina de entrenamiento con pesas, uno de los errores más comunes es la altura inadecuada del asiento. Para obtener más información sobre la altura del asiento, lea el artículo “Cómo usar máquinas de levantamiento de pesas”.

Cómo hacer ejercicio con dolor lumbar

La gravedad de su lesión afectará significativamente qué ejercicios puede realizar. Por ejemplo, si tiene un dolor debilitante que lo mantiene completamente lleno de sofá, es probable que necesite esperar varios días antes de hacer algo más que ponerse de pie y sentarse. Sin embargo, si su dolor es manejable y puede pararse, caminar y levantar objetos ligeros, puede mantenerse en forma fácil mi blog. Debido a que esta forma de cardio no tiene peso, hay muy bajo impacto en la parte posterior. Además, el agua puede ayudar a aliviar el dolor. Puede realizar intervalos de uno a cinco minutos de agua dura, seguido de un fácil trote de agua, o puede hacer una serie de sprints de agua cortos seguidos de largos períodos de movimiento aeróbico o natación.

Natación: hablando de nadar , es una forma de cardio que también es fácil para la espalda, pero es posible que deba ajustar su accidente cerebrovascular para que no extienda completamente su cuerpo, lo que puede agravar un músculo de la espalda baja lesionada. La espalda y la braza a menudo son bien tolerados por aquellos con lesiones en la espalda inferior.

Aeróbicos de agua: Similar a los jogging de Aqua, los aeróbicos del agua tienen un impacto de bajo impacto y fácil en la parte posterior. La mayoría de las clases de aeróbicos acuáticos implican marchar, saltar y saltar en agua profunda de la cintura, mientras que elevan la luz, las pesas de espuma de poliestireno. Todos los ejercicios que se pueden hacer cuando tienes dolor lumbar deben hacerse en el agua. Si está libre de dolor en una posición sentada, entonces el movimiento controlado de máquinas de peso puede permitirle hacer ejercicio sin los requisitos de riesgo y equilibrio de pesas libres. Mientras hace ejercicio en máquinas de peso, asegúrese de sentarse recto y chupar su estómago para que sus músculos abdominales apoyen su espalda baja. Pero tenga cuidado, porque los ejercicios de las máquinas de peso como los abdominales y las extensiones de la espalda baja en realidad pueden agravar una lesión en la espalda baja.

Ejercicios de peso corporal: porque el peso es relativamente ligero, ejercicios como flexiones de rodilla y Las sentadillas de peso corporal pueden mantener el músculo magro mientras estás lesionado.

Bicicleta reclinada: aunque sentarse en bicicleta o correr en una cinta de correr puede dejarte encerrado por dolor lumbar, sentado en posición vertical en un reclinado La bicicleta puede permitirle quemar cómodamente calorías. Si su dolor de espalda no se irradia en sus piernas, el entrenador elíptico es otra forma de cardio que le permitirá hacer ejercicio con una lesión en la espalda baja.

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sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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Dos de cada tres personas no obtienen suficiente magnesio en su dieta. He aquí por qué esto importa esto y cómo solucionarlo.

Por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 22 de marzo de 2016 3 minutos Readepisode #374 Play Pause Escuchar por qué necesita más magnesio en su dieta, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Los alimentos que son ricos en magnesio también son altos en muchos otros nutrientes. Incluir más de estos alimentos en su dieta mejorará su nutrición general, no solo su estado de magnesio. Entonces, en lugar de simplemente hacer un suplemento nutricional, aumentar nuestro consumo de alimentos integrales es, con mucho, la mejor manera de aumentar la ingesta de magnesio.

Las mejores fuentes de magnesio

son excelentes fuentes del magnesio dietético porque este mineral es parte de la molécula de clorofila que le da a las plantas su color verde. Si está comiendo las cinco porciones recomendadas de verduras al día, ese es un tercio de sus requisitos allí mismo. Las verduras que son particularmente altas en magnesio incluyen brócoli, acelgas y judías verdes.

El magnesio también está naturalmente presente en los granos enteros, pero es uno de los nutrientes que se eliminan cuando los granos se refinan. Una taza de arroz integral, por ejemplo, suministra una cuarta parte de su requisito diario. Una taza de arroz blanco proporciona solo alrededor del 2% de sus necesidades diarias. Los cereales de salvado también son fuentes particularmente buenas de magnesio.

Las nueces y las semillas también son ricas en magnesio. Las nueces de Brasil y las semillas de girasol son fuentes particularmente buenas. Pero, en promedio, puede contar con obtener aproximadamente el 20% de su requisito diario de magnesio de una porción de una onza de cualquier nuez o semilla. Los tipos de frijoles secos son buenas fuentes de magnesio, que proporcionan aproximadamente el 20% de sus necesidades diarias por porción.

5 consejos para aumentar su ingesta de magnesio

El objetivo es obtener al menos 400 mg de magnesio por día. En este momento, los adultos generalmente obtienen 250 a 300. Simplemente alejar su dieta de los alimentos procesados ​​y hacia los alimentos más completos y mínimamente procesados ​​tendrá un impacto positivo en su ingesta de magnesio (así como su nutrición general). Pocas ideas:

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sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es un tablero es un tablero -Certificado nutricionista, autor y creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

Los granos integrales son excelentes para ti. Pero las cosas no siempre son lo que aparecen.

por Monica Reinagel, M.S., L.D./N Nutrición Diva 20 de agosto de 2008 3 minutos Readepisode #5 Play PAUSE PAUSE Escuche Multi-Gran vs. Gran integral. Actualmente estamos experimentando Problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, utilice Google Chrome o Firefox.

Las últimas pautas dietéticas nos https://yourpillstore.com aconsejamos que comamos al menos tres porciones de granos enteros todos los días, lo que puede ayudar a prevenir cosas como enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer, y diabetes tipo 2. En otras palabras, al menos la mitad de todos los granos que comes deben ser de gran grano. Siendo el tipo de nutrición consciente del que eres, probablemente has tomado este mensaje en serio y estás haciendo todo lo posible para comer más granos integrales. Pero si está confundiendo productos de “múltiples grano” con productos de “grano integral”, aún puede estar cerca de la marca.

toda la verdad sobre los granos enteros

entero Los productos de grano contienen todas las partes del grano: el germen, que es rico en ácidos grasos esenciales y vitaminas B; el endospermo, que es principalmente almidón; y el salvado, que, por supuesto, tiene un alto contenido de fibra. En productos hechos con granos refinados, por otro lado, la mayor parte del germen y el salvado se han eliminado, dejando el endospermo almidonado, que es la parte menos nutritiva del grano.