[ September 8, 2022 by shree 0 Comments ]

Keto a Paleo Diety: Jaké jsou rozdíly? Sdílejí určité podobnosti, ale existují také rozdíly v potravinách, které umožňují, jejich účinky na tělo a klíčové účinky na zdraví.

Keto a Paleo Diety: Jaké jsou rozdíly? Sdílejí určité podobnosti, ale existují také rozdíly v potravinách, které umožňují, jejich účinky na tělo a klíčové účinky na zdraví.

Cílem je vstoupit do stavu ketózy, kde tělo začíná spalovat tuk pro zdraví nebo hubnutí. Cílem je eliminovat moderní zpracované potraviny pro zdraví nebo hubnutí.

Co jsou to diety keto a paleo? Následující oddíly poskytují přehled o dietě keto a paleo:

Keto Dieta

Keto Dieta je stravovací plán, který se zaměřuje na stravování spousty zdravého tuku, nějakého bílkovin a minimálních uhlohydrátů.

Tělo obvykle používá uhlohydráty jako palivo pro energii. Když člověk nedostane dostatek sacharidů, tělo začne používat tuk a některé proteinové obchody. Ve skutečné ketóze játra vezme uložený tuk a změní jej na ketony, které tělo pak používá pro energii. Dosažení tohoto stavu ketózy je cílem diety keto.

Obecně by měla osoba na dietě keto konzumovat:

  • 70–80% tuk
  • 20–25% protein
  • 5 –10% uhlohydrátů

Keto strava podporuje a vylučuje konkrétní potraviny. Osoba na Keto nemůže získat své uhlohydráty z zrn nebo luštěnin. Jejich sacharidy musí pocházet z keto přátelské zeleniny, jako jsou listová zelenina nebo malá recenzeproduktu.top skupina ovoce, především bobule.

Přečtěte si o potenciálních výhodách a rizicích keto stravy zde. Paleo Diet

Paleo strava je dietní plán, který se zaměřuje na potraviny, které lidé jedli během paleolitické éry. Někteří lidé to označují za dietu jeskynního nebo dieta z doby kamenné. Lidé, kteří sledují stravu Paleo, si mohou vybrat potraviny, které by předchůdce doby z kamene dokázal lovit nebo shromažďovat a jíst. Strava člověka z doby kamenné by se měnila podle přírodních zdrojů dostupných v jejich oblasti.

Někteří lidé věří, že lidské tělo není dobře přizpůsobeno moderním potravinám. Podle příznivců stravy může vyříznutí potravin, jako jsou mléčné výrobky, zrna a luštěniny, pomoci člověku zhubnout a zabránit srdečním onemocněním a cukrovce. , zrna a mléčné výrobky. Doporučuje také, aby lidé jedili vyšší množství živočišných bílkovin. Vědci však musí provést další výzkum, aby to potvrdili.

oba zahrnují nízký příjem carb a neumožňují spotřebu zrn a luštěnin. Zdůrazňují maso pro bílkoviny a doporučují určité typy tuků a zeleniny.

  • Mořské plody
  • Vejce
  • Zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádový olej a ořechové oleje
  • Nestarchická zelenina
  • Vyloučení vysoce zpracovaných potravin

    diety Keto i Paleo vylučují mnoho nezdravých potravin, včetně:

    • Zpracované potraviny, jako jsou hranolky, sušenky, a zabalené občerstvení
    • Potraviny, které obsahují bílý nebo hnědý cukr, kukuřičný sirup nebo agave nektar

    Vyloučení zdravých potravin

    Obě diety vylučují Různé potraviny, které by mnoho lidí považovalo za zdravé. Pokyny pro dietní pokyny pro Američany ve skutečnosti uvádějí některé z těchto potravin.

    , a oves

  • luštěniny, včetně fazolí, arašídů, hrášku, sóji a čočky
  • Tato dvě stravy podporují nižší příjem uhlohydrátů než tradiční snížená kalorie nebo nízká tuk hmotnost Plány ztráty, které odborníci již léta doporučují. Například National Institutes of Health (NIH) a American Heart Association doporučují denní příjem celých zrn, které nejsou součástí plánů Keto a Paleo.

    Jaké jsou rozdíly mezi Keto a Paleo dietou ? Dieta Keto vylučuje potraviny s vysokým obsahem cukru, včetně většiny ovoce, zatímco paleo strava umožňuje více ovoce a některá přírodní sladidla.

    Mají také různá pravidla pro maso, zeleninu a mléčné výrobky. Paleo strava obvykle vylučuje zpracovaná masa, jako je slanina, salámi a šunka, protože to jsou výsledkem moderních technik zpracování potravin. Někteří lidé věří, že minimálně zpracovaná slanina bez dusičnanů nebo konzervačních látek je přijatelná na dietě Paleo, zatímco jiní ne. Mohl by zasahovat do schopnosti těla dosáhnout ketózy. Některá zpracovaná masa, jako je slanina nebo klobása, mohou obsahovat cukr, takže lidé musí číst štítky. Jakákoli strava se může chtít soustředit spíše na konzumaci kvalitního masa než na zpracované. Jakékoli maso, které neobsahuje přidané cukr nebo uhlohydráty. Ale neumožňuje umělé sladidlo, včetně cukru alkoholů, protože jsou výsledkem moderní technologie. cukr a umělá sladidla). V ideálním případě by si člověk měl vybrat sladidla, která nezpůsobují hroty v hladině cukru v krvi, jako je stevia a sukralóza.

    • Paleo: Umožňuje syrový med, javorový sirup, datový cukr a kokosový cukr.
    • Keto: Nedovoluje žádné cukry, ale umožňuje některá umělá sladidla, jako je Stevia a sukralóza. Tato „škrobová zelenina“ nejsou na dietě keto povolena, protože by mohla přerušit ketózu a způsobit, že člověk konzumuje více, než je jejich přidělená celková částka uhlohydrátů. umírněnost. Osoba, která sleduje paleo stravu, může jíst potraviny, jako jsou sladké brambory, řepa a mrkev s mírou, ale měla by upřednostnit dolní sacharidní zeleninu. Ovoce

    ovoce obsahují řadu živin, vitamínů, minerálů, vlákniny a antioxidantů a pro většinu lidí jsou zdravou volbou. Ovoce však také obsahují nějaký přírodní cukr a některé mají vyšší hladiny cukru a uhlohydrátů než jiné. Obecně se zaměřte na nižší typy cukru. Paleo strava zahrnuje spoustu bobulí, citrusových plodů a melounů. Může zahrnovat sladší plody, jako jsou banány, hrozny, manga a třešně, ale v ideálním případě v nižším množství.

    Keto strava je přísnější s ovocem. Doporučuje, aby udržel tělo ve stavu ketózy, měl by člověk jíst pouze nižší ovoce cukru a pouze v malém množství. Bobule jsou běžné ovoce přátelské k keto, ale člověk může také jíst malé množství brusinek, broskví, meruňků, jablek a švestků..

  • Keto: Umožňuje pouze nižší ovoce cukru. Dieta Paleo neumožňuje člověku konzumovat sýr, mléko, smetanu nebo jiné mléčné výrobky. obsahují umělá sladidla nebo zahušťovače. To umožňuje osobě přijmout doporučená množství těchto živin. Osoba však může konzumovat mléčné výrobky, které obsahují umělá sladidla s mírou.
    • Paleo: vylučuje mléčné výrobky. Typy proteinů.

      Každý, kdo uvažuje o provedení nové a drastické změny v jejich stravovacím vzoru, by se měl nejprve přihlásit u svého poskytovatele zdravotní péče. To je zvláště důležité pro lidi, kteří mají chronické zdravotní stavy, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo vysoký krevní tlak. Patří sem Keto Breath, Keto Skin vyrážka a „Keto chřipka“. Mezi příznaky z chřipky keto patří bolesti hlavy, letargie, nevolnost, duševní pomalost, nespavost, snížený výkon cvičení, zácpa a nízké libido. Může být škodlivé zůstat ve stavu ketózy po delší dobu. Některé doplňky výživy mohou lidem pomoci po dietě keto získat dostatek živin, zmírnit vedlejší účinky a splnit jejich každodenní cíle makronutrientu. Přečtěte si asi 7 doplňků pro Keto Diet zde. Dieta Keto postrádá vlákno a několik mikroživin v důsledku závažného omezení potravin, které obsahují uhlohydráty. KETO nebo Paleo Dieta. , tuňáka nebo sardinky

    • měkkýši, včetně mušlí, škeble nebo ústřic
    • drůbeže
    • Catty Cuts of Mate
    • Herní maso
    • /li>
    • Nestargická zelenina, jako jsou listová zelenina, kelímková zelenina, chřest, olivy, papriky, celer a squash
    • Obyčejný tvaroh
    • vejce, zejména žloutky
    • Zdravé oleje, jako je olivový olej, ořechové oleje a ořechy avokádo
    • ořechy, včetně makadamických ořechů , pistácie, arašídy, vlašské ořechy a mandle
    • semena, včetně semen chia a lněných semen
    • máslo, ghee nebo krém
    • Kokosové nebo kakaové máslo
    • Tmavá čokoláda s nejméně 70% kakaových pevných látek a velmi malým až žádným přidáním cukru
    • ořechová másla, včetně mandlového másla, které neobsahují žádný přidaný cukr
    • Sýr
    • Bobule, včetně malin, borůvek, jahod a ostružin
    • Citrony a limety
    • kostní vývar
    • Nesvazený Čaj a káva

    Paleo Dieta

    Společná jídla, která lidé jedí při sledování paleo stravy, zahrnují:

    • Kuře
    • Vejce
    • Seafood
    • Pork
    • Hovězí maso
    • Herní maso
    • Celer, chřest, paprika a kelímková zelenina
    • Malá až střední množství škrobové zeleniny, jako jsou brambory a kořenová zelenina
    • ovoce, zdůrazňování bobulí, rajčat, citrusů a dalších Dolní ovoce cukru
    • Avokádo
    • Malé nebo mírné množství ovoce vyššího cukru, jako jsou hrozny a banány
    • ořechy
    • Ořechové máslo
    • Kakaové máslo
    • Tmavá čokoláda s nejméně 70% kakaa
    • Káva bez mléčného krému nebo rafinovaného cukru
    • Teas
    • Zdravé oleje, včetně ořechu Oleje, olivový olej a avokádový olej
    • med, javorový sirup a kokosový cukr v malých množství Dieta mají specifické pokyny, které zahrnují a vylučují určité typy potravin. Mezi stravou existuje několik podobností, ale spousta variací. Oba mohou mít zdravotní přínosy související s odstraněním vysoce zpracovaných potravin, což může pomoci s hubnutím.

      U většiny lidí tyto stravy vyžadují drastický posun od předchozích stravovacích návyků. Někteří lidé mohou považovat za eliminující všechna zrna a luštěniny a dlouhodobě zvyšují obsah tuku. Lidé, kteří sledují tuto stravu, se musí také ujistit, že stále splňují své nutriční požadavky. a jejich individuální zdravotní cíle. Jiní na paleo dietě mohou jíst pouze potraviny ve svém přirozeném stavu, s výjimkou všeho, co přichází v balíčku. Někteří lidé na dietě keto jedí jakékoli maso, pokud je carb zdarma. Jiní se zaměřují pouze na trávu a zdravé maso.

    • Kardiovaskulární / kardiologie
    • Výživa / strava
    • Obezita / hubnutí / fitness

    Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro zdroje a čerpá pouze z Recenzované studie, akademické výzkumné instituce a lékařské časopisy a asociace. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. Propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých

    Contents